Ktoś, kogo kochasz, sprawia, że zaczynasz wątpić we własny osąd. Mówi, że „źle zrozumiałeś” coś, co widziałeś na własne oczy, albo twierdzi, że „przesadzasz”, kiedy próbujesz porozmawiać o swoich uczuciach. Stopniowo, zaczynasz myśleć, że to Twój problem, a Twoje emocje są nieważne. To właśnie jest gaslighting. Ta forma psychicznej manipulacji może pojawić się w każdym związku, w którym jeden z partnerów chce przejąć kontrolę. To bardzo niebezpieczne zjawisko. Zrozumienie go to pierwszy krok do ochrony zdrowia psychicznego i odzyskania równowagi w relacjach.
Czym jest gaslighting?
To subtelna, ale destrukcyjna forma psychicznej przemocy. To sprawianie, że druga osoba zaczyna wątpić we własną pamięć i postrzeganie rzeczywistości.
- „Ty to sobie wymyśliłeś/aś.” Kiedy opowiadasz o sytuacji, która się wydarzyła, manipulator zaprzecza, że coś takiego miało miejsce.
- „Jesteś przewrażliwiony/a.” Kiedy reagujesz na coś, co Cię zraniło, manipulator mówi, że jesteś zbyt wrażliwy. To powoduje, że zaczynasz tłumić swoje emocje.
- „Nigdy tego nie powiedziałem.” Nawet, gdy masz dowody, manipulator zaprzecza swoim słowom.
Jak rozpoznać gaslighting w relacji?
Nie zawsze łatwo to zobaczyć, zwłaszcza kiedy w grę wchodzą silne emocje.
- Ciągłe wątpliwości. Jeśli często łapiesz się na tym, że wciąż zastanawiasz się, czy coś się wydarzyło, albo czy Twoja reakcja jest poprawna, to sygnał.
- Poczucie osamotnienia. Kobieta czy mężczyzna, którzy są ofiarami, często czują się odizolowani od przyjaciół i rodziny, bo manipulator wmawia im, że nikt ich nie rozumie.
- Przepraszanie za wszystko. Zaczynasz czuć, że to Ty jesteś odpowiedzialny za wszystkie problemy w związku i ciągle przepraszasz.
Jak się bronić przed manipulacją?
To nie jest proste, ale możesz podjąć pewne kroki, żeby chronić swoje zdrowie psychiczne.
- Słuchaj swojego ciała. Uczucia takie jak lęk, stres czy niepokój to sygnały. Kiedy coś wydaje Ci się złe, to prawdopodobnie takie jest. Zaufaj sobie.
- Zapisuj. Prowadź dziennik. Zapisuj ważne rozmowy, obietnice czy kłamstwa. To da Ci twardy dowód, kiedy manipulator będzie próbował Ci wmawiać, że to Twoja wina.
- Rozmawiaj z innymi. Porozmawiaj o tym, co się dzieje z zaufanym przyjacielem albo członkiem rodziny. Pytaj ich, czy postrzegają daną sytuację tak samo jak Ty.
- Postaw granice. Jeśli ktoś mówi, że „jesteś przewrażliwiony”, możesz odpowiedzieć: „Moje emocje są ważne. Mam prawo czuć się tak, jak się czuję.”
Podsumowanie
Gaslighting to forma przemocy psychicznej. Powoli niszczy poczucie własnej wartości. Odkrycie, że jesteś jego ofiarą, to już ogromny sukces na drodze do samorozwoju. Kiedy to zrozumiesz, możesz zacząć chronić swoje zdrowie psychiczne. Pamiętaj, toksyczny związek nigdy nie jest wart Twojego zdrowia. Zaufaj sobie. Twoje emocje są ważne. One są częścią Ciebie.
Karolina Król
Zobacz też:
https://edukacjasukcesu.pl/szkolenia/szkolenia-i-kursy-online-w-sluzbie-zdrowia-inwestycja-w-przyszlosc-zdrowia-publicznego/
